Dicas para evitar dores na coluna
As dores na coluna costumam incomodar a vida de muitas pessoas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população mundial sofre ou sofrerá de dores nessa região do corpo.
Mas com atitudes simples, a maioria dessas dores pode ser evitada ou amenizada. Confira a seguir dicas de especialistas para combater dores na coluna:
- Procure administrar melhor seu tempo, assim você evita realizar todas as tarefas que deveriam ser feitas em uma semana em um só dia;
- Após uma hora em que estiver fazendo alguma atividade, realize pequenas pausas de pelo menos 30 minutos.
- Se for preciso pegar alguma coisa pesada que estiver no chão, procure manter a coluna ereta, flexionando os joelhos e contraindo o abdômen para proteger a coluna;
- Se for lavar muita louça, coloque um calço no chão para apoiar uma perna. Ele deve ter a altura de uma caixa de sapato. A cada cinco ou dez minutos troque o lado que estiver apoiado.
- Quando for varrer o chão, mantenha o tronco ereto, verifique se o cabo da vassoura permita que fique nesta posição.
- Quando for passar roupa, ajuste a tábua de passar entre a linha da bacia e do umbigo. O calço também pode ser usado para apoiar uma das pernas, da mesma forma que foi feito para lavar a louça.
Por Selma Isis
Fonte: Felipe Nicodemos Semman- fisioterapeuta